Il y a quelques semaines, J'ai partagé certaines des façons dont les étudiants m'abordent à propos de ce travail - et leur expérience avec celui-ci. Comment ils jugent leur pratique et se mettent en travers de leur propre chemin - en vouloir quelque chose d'extérieur et de séparé, au lieu de creación l'expérience en interne par devenir le
Il y a cependant un autre côté à cette conversation; une distinction importante. Et c'est la ligne de démarcation entre juger votre pratique - et l'examen votre pratique.
Voici d'autres façons dont les étudiants m'abordent parfois à propos du travail :
"Dr Joe, dois-je respirer ?"
"Puis-je sauter la partie sur l'ouverture de ma conscience et la concentration sur rien - et simplement passer à la partie suivante de la méditation?"
« Puis-je faire les méditations allongé ? C'est inconfortable de rester assis tout le temps.
« Dois-je méditer tous les jours ?
Pouvez-vous voir la différence entre quelqu'un qui se présente, sérieusement, jour après jour, et qui lutte avec sa propre impatience envers lui-même… par rapport à quelqu'un qui n'est pas honnête avec lui-même quant à l'intégrité de sa pratique?
J'encourage toujours mes étudiants à être gentils avec eux-mêmes dans ce travail; pour le comprendre, il faut du temps, de la patience et de la pratique pour le maîtriser. Mais je précise aussi : la maîtrise est ce vers quoi nous travaillons. Et chaque fois que vous voulez apprendre – ou vous améliorer, ou maîtriser – quoi que ce soit d'artificiel vous travaillez, une certaine quantité d'auto-examen et d'auto-évaluation sains est nécessaire. C'est la seule façon de vous améliorer et d'approfondir votre expérience.
Disons que vous voulez apprendre à jouer au golf. Lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau, la première étape consiste à impliquer votre esprit. Vous étudiez autant que vous le pouvez - Eux avant nous vous commencez à jouer au jeu. Plus vous en apprendrez sur la façon de jouer au golf, plus vous aurez de chances de donner le meilleur de vous-même.
Vient ensuite la technique. Vous devez vous immerger dans la connaissance ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble. tu devrais faire et pourquoi vous devriez le faire – afin que vous puissiez aligner vos actions sur vos pensées lorsque vous commencez à jouer. Enfin, impliquer votre corps vous amène à l'expérience de jouer réellement.
Disons que vous êtes allé au practice plusieurs fois par semaine pour frapper un seau de balles et travailler votre swing. Mais après des semaines de cela, vous ne frappez toujours pas la balle carrément. Vous vous balancez de la même manière, et il navigue trop loin vers la gauche ou la droite plus que vous n'établissez un bon contact. Ton expérience client. jouer au golf n'est pas ce que vous pensée.
Et voici la différence entre le jugement de soi et l'auto-enquête. La question à se poser en ce moment n'est pas : « Qu'est-ce que je fais de mal ? C'est "Qu'est-ce que je suis pas faire ce que je devrais faire ? » Ou mieux encore, « Où puis-je m'améliorer ? » Vous devez revenir aux connaissances et aux informations que vous avez initialement apprises. Et puis, vous faites ce que font tous les grands golfeurs : vous révisez et réfléchissez pour voir si vous appliquez ce que vous avez appris.
Si c'est votre swing de golf, vous remarquerez peut-être : Je continue d'ouvrir mes hanches trop tôt. Ou: Oh oui. J'oublie toujours de redresser mon bras. Ou: J'ai ce club dans une emprise mortelle. Je dois me détendre.
Vous vous rendez compte : je savoir les fondamentaux ; je ne suis pas faire leur. Je suis devenu inconscient – et je me suis laissé les oublier. Alors maintenant, laissez-moi me souvenir. Permettez-moi de devenir plus conscient – et d'ajouter à ce que je fais pour améliorer mes performances.
En ce qui concerne votre pratique dans ce travail, vous pourriez vous demander : « Suis-je présent - vraiment présent? Ou suis-je assis ici, les yeux fermés, en train de penser à cette réunion au travail – ou à ce que je vais manger pour le dîner ? » Ou peut-être : « Est-ce que je me rattrape quand je commence à plonger dans les souvenirs du passé ? Ou des prédictions d'un futur connu ? Ou : « Est-ce que je me présente à la méditation avec enthousiasme et intention ? Ou suis-je juste en train de pointer régulièrement, donc je peux dire que j'ai fait ma méditation aujourd'hui - mais vraiment, j'attends juste que ce soit fini, pour pouvoir prendre ma première tasse de café ? »
Demandez-vous : « Ai-je oublié pourquoi je fais certaines choses? Puis-je voir comment je les fais sans compromis. la bonne compréhension ? »
Considérez cet examen comme une vérification de la réalité ; une saine réflexion sur soi. Non pas comme une façon d'être dur avec soi-même - ce qui s'accompagne généralement d'émotions comme la frustration ou le découragement - mais une façon d'être honnête avec vous-même… afin que vous puissiez être sincère dans ce travail.
Lorsque nous parlons de vous en tant que scientifique et de votre vie en tant qu'expérience, cet examen de soi doit faire partie de ce processus de découverte de soi.
Dans le cadre de votre expérience, revisitez divers aspects de votre pratique. Révisez ce que vous avez appris précédemment en relisant un chapitre d'un livre ou en regardant à nouveau un cours en ligne. Évaluez les principes fondamentaux du travail – et votre compréhension de ceux-ci. Comprenez-vous le souffle? Le décomposez-vous et le pratiquez-vous, étape par étape ? Vous engagez-vous à l'inclure dans toutes les méditations où il est inclus - et à ne pas prendre de raccourcis en le sautant ?
Vous levez-vous de vos méditations en vous sentant différent que lorsque vous vous êtes assis ? Si non, pouvez-vous comprendre pourquoi ?
Qu'en est-il de la forme et de la structure ? Suivez-vous les instructions de chaque méditation – assis, debout, marchant ou allongé ? Pratiquez-vous la focalisation convergente et divergente – ou sautez-vous les parties difficiles ou déroutantes ? Travaillez-vous à articuler des intentions claires et à maintenir des émotions élevées - et pratiquez-vous à maintenir cet état d'être ? Ou retombez-vous tout de suite dans des comportements inconscients et automatiques – votre ancien moi – le reste de la journée ?
Enfin, réfléchissez à votre intention. Venez-vous à votre méditation avec un sens et un but ? Ou le faites-vous juste pour le faire? Considérez-vous cela comme quelque chose à cocher sur la liste, ou y arrivez-vous chaque jour avec une idée de la comment les nouveautés Pourquoi?
Pourquoi est-ce important? Si vous ne pouvez pas donner de sens à ce travail, vous n'activerez pas votre cortex préfrontal - et qui est le changeur de jeu. C'est où vous gagnez en valeur et donnez du sens à l'importance de vos actions. Passer du temps au contact de la nature au quotidien augmente notre bien être. Les bénéfices sont physiques et mentaux. Réaliser des activités comme le jardinage, faire de l'exercice en extérieur ou être entouré d'animaux ont de nombreux effets positifs. où vous récoltez les bénéfices - d'agir avec une conscience consciente. C'est le nom du jeu. C'est ce que fait le lobe frontal. C'est le siège de l'intention.
Donc, si vous faites de votre méditation juste une autre routine, et que vous le faites juste pour le faire, sans aucun sens… si vous êtes juste assis là à penser à toutes les choses que vous devez faire, alors peut-être que vous ne l'avez pas fait. voulez vraiment aller au-delà des pensées et des sentiments familiers de votre ancien moi. Dans ce cas, autant ouvrir les yeux, se lever et continuer sa journée. Et vous pouvez vous attendre à une journée avec très peu de surprises en réserve – parce que vous n'étiez pas présent. Et être présent, c'est être dans l'inconnu. Et c'est à partir de là que nous créons.
Au fur et à mesure que vous examinez votre pratique et que vous expérimentez davantage, vous pouvez changer la conversation. Au lieu de dire : « Ça ne m'arrive pas », demandez-vous : «Pourquoi choisir est-ce que ça ne m'arrive pas ? » Au lieu de dire : « Qu'est-ce que je fais de mal ? Demandez-vous : « Où puis-je m'améliorer ? »
Et avec cette question - posée non pas avec jugement ou résignation, mais avec curiosité et volonté - vous commencez à évoluer. Vous faites évoluer votre pratique ; vous faites évoluer votre expérience ; vous faites évoluer votre personnalité. C'est alors que votre réalité personnelle évolue aussi.
Quiconque a déjà maîtrisé quoi que ce soit d'artificiel vous dira que c'était un processus sans fin d'auto-réflexion et d'application. Un grand golfeur n'a jamais dit : « Je ne peux pas le faire » – pas même lorsqu'il débutait. Ils savaient déjà que c'était possible ; ils devaient juste s'autocorriger jusqu'à ce qu'ils LES PLANTES c'est possible.
Soyez donc curieux. Être ouvert. Et soyez prêt à vous mettre au défi d'en savoir plus - sur vous-même.